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Exercices post-partum: tailler et tonifier votre taille

Exercices post-partum: tailler et tonifier votre taille


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Cette séquence va vraiment se concentrer sur la taille. Après avoir eu un bébé, il est très important - si vous devez faire un travail de taille où vous faites une rotation - que vous contrôliez vraiment les muscles de votre ventre. Donc, tout au long de cette séquence, nous allons vraiment nous concentrer sur nous assurer que nous tirons le ventre.

Le premier exercice est une sorte de deux exercices en un. Nous allons donc nous concentrer sur le haut du corps et les muscles de la taille. Donc, si vous venez avec moi, nous allons nous mettre à genoux.

Ce que nous allons faire tout d'abord, c'est retirer une main du sol. Donc, si vous enlevez simplement une main du sol et pensez à vous tenir bien et fermement, vos mains sont alignées avec vos épaules et vos genoux sont alignés avec vos hanches.

Vous voulez sentir vos muscles centraux internes - le plancher pelvien et les abdominaux profonds - alors pensez simplement à "arrêter le vent, arrêter le pipi", remonter à travers votre centre et tenir. Cela garantira que ce ventre est bien dessiné.

Ensuite, vous allez prendre cette main en dessous, et cela s'appelle «enfiler l'aiguille». Maintenant, regardez simplement ce coude, il va se pencher sur le côté lorsque la main passe en dessous. Nous allons donc nous pencher en dessous, regarder de côté, puis remonter. De plus, lorsque vous faites cela, votre tête reste alignée avec votre main.

Voici le morceau de taille. Nous allons maintenant tourner, mettre le pied devant, nous lever et regarder le plafond. Vous soulevez vraiment votre taille, mais vous allez également vérifier votre ventre. Alors mettez simplement vos mains sur votre ventre, assurez-vous simplement que tout ici est bien aspiré. Ensuite, nous allons redescendre et recommencer.

Alors maintenant, tout en un seul mouvement: concentration du haut du corps, descente, puis soulevez-vous et soulevez-vous vraiment de votre taille, montez et éloignez cette hanche du sol. Assurez-vous simplement de rentrer à nouveau ce ventre - rappelez-vous, vous pouvez le vérifier. Et puis descends, un de plus. Puis soulevez à nouveau, et ensuite nous allons le faire de l'autre côté.

Alors maintenant, enfilez le bras en dessous, descendez, puis soulevez-vous sur le côté. Soulevez votre côte inférieure, vérifiez votre ventre si vous en avez besoin et descendez.

Puis un autre: plus bas, le ventre tiré tout le temps - n'oubliez pas d'utiliser également ce plancher pelvien - puis soulevez-le. Si vous trouvez que cela devient facile, pour une version plus dure, reprenez votre pied ou relevez votre pied, si vous voulez vraiment travailler un peu plus fort.

Pour le prochain exercice, nous allons nous concentrer sur le bas du corps, encore une fois en faisant un peu de travail à la taille. Alors je vais mettre une jambe en avant, étendre l'autre jambe derrière, et vous allez croiser cette jambe derrière l'autre. Voilà votre premier niveau, avec votre genou sur le sol. Encore une fois, vous allez simplement tourner et tourner à travers votre taille. Vérifiez à nouveau votre ventre, assurez-vous qu'il est bien rentré.

Pour une version plus dure, vous retirez le genou du sol. Vous pouvez vraiment sentir cela dans les jambes. Et puis nous allons passer de l'autre côté.

Alors croisez la jambe derrière puis soulevez et faites pivoter et tordez - et si vous le souhaitez, soulevez ce genou du sol et regardez simplement vers le haut. Ensuite, juste pour terminer, pour rendre les choses encore plus difficiles, vous pouvez tendre la main avec ce bras, vraiment rentrer votre ventre. Plus vous le tenez longtemps, plus ce sera dur. Et puis vous avez terminé. Bien joué!


Voir la vidéo: Rééducation Abdominale après la grossesse - Séance 1 (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Wadi

    Je félicite, le message remarquable

  2. Nicage

    la phrase est loin

  3. Kaison

    Cependant, l'auteur a correctement créé!

  4. Lathrop

    Bravo, quel excellent message

  5. Ramy

    Le plus grand nombre de points est atteint. Excellente idée, je suis d'accord.



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